大暑是二十四節(jié)氣之一，今年的7月22日大暑節(jié)氣正式登場(chǎng)。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期，在我國(guó)很多地區(qū)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)極端的高溫天氣，此時(shí)養(yǎng)生保健一定要注意補(bǔ)充體力，解熱防暑。

巧用芳香植物避暑化濕 

    比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來(lái)煮湯或熬粥。因?yàn)樾迈r藿香葉的首要成效是芳香化濁、祛暑解表；薄荷的首要成效是渙散風(fēng)熱，利咽透疹，舒肝瀉熱，能夠起到較好的作用，夏天以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要留意不能過(guò)度，也不能將其作為醫(yī)治疾病的辦法。并且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時(shí)刻長(zhǎng)了其芳香之氣會(huì)不見(jiàn)，就起不到原有效果了，因而最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。

多飲溫水益避暑

    水是人體內(nèi)非常重要、不行缺少的健身益壽之物。水約占人體分量的百分之七十左右，傳統(tǒng)避暑的養(yǎng)生辦法非常推崇飲用白開(kāi)水。需要提示的是，為了解渴有人一次性飲水過(guò)多，殊不知這樣會(huì)添加心臟擔(dān)負(fù)，使血液濃度快速降低，乃至呈現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等表象。所以渴極了也應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)再喝。

藥食同粥補(bǔ)氣清暑 

    大暑氣候熾熱，能夠用粥來(lái)補(bǔ)養(yǎng)身體。李時(shí)珍認(rèn)為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。 在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的成效，能夠幫忙人們安度盛夏。

避暑切莫?jiǎng)印案位?/span>”

    大暑時(shí)節(jié)高溫?zé)霟?，易?dòng)“肝火”，常常會(huì)呈現(xiàn)莫名的心煩意亂、萎靡不振、胃口不振等，也被稱為“心境中暑”。“心境中暑”對(duì)夏天養(yǎng)生和身心健康損害很大，特別是年老體弱者，因?yàn)樾木?/span>煩躁時(shí)會(huì)構(gòu)成心肌缺血、心律反常和血壓升高，乃至還會(huì)引發(fā)猝死。有心腦血管疾病的人一定要防止生氣、著急等極端心境，應(yīng)盡量做到“心靜自然涼”。

“桑拿天”健身宜散步 

    此時(shí)健身首先要避開(kāi) “桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門、少活動(dòng)，即便出門也不能長(zhǎng)時(shí)刻暴露在露天環(huán)境中。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來(lái)，應(yīng)盡量在早晚溫度涼爽時(shí)進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

1、不要涼水洗腳。腳上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受涼水刺激容易誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病。

2、夏季房間空調(diào)的最佳溫度25°C-28°C，每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣。

3、夏季飲食五佳。最佳調(diào)味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳湯肴是番茄湯，最佳肉食是鴨肉，最佳飲料是熱茶。

劉俊宏康復(fù)中心副主任 副主任醫(yī)師畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院針推系。

擅長(zhǎng)：針、灸、罐相結(jié)合治療各種痛癥，如頸、肩、腰、腿痛，偏頭痛，風(fēng)濕痹癥等；癱癥：如中風(fēng)偏癱面癱；臨床各科雜?。何改c病、失眠、眩暈、中醫(yī)減肥、痛經(jīng)、小兒疳積、更年期綜合征及亞健康的治療等。