都說糖尿病需要“管住嘴，邁開腿”到底怎么管？怎么邁？一直是困擾“糖友們”的大問題！今天我們結(jié)合《2型糖尿病膳食指南》講講糖尿病患者的自我管理——飲食篇。

1. 主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占主食總攝入量的1/3。

注意土豆、山藥、芋頭、藕等淀粉含量較高的食物，若食用，需相應(yīng)減少主食量。

2. 每日新鮮蔬菜攝入量500g左右，深色蔬菜占一半以上；兩餐之間適量選擇低甜度水果。

血糖控制較好時可適量吃水果

可選擇兩餐中間或者運(yùn)動前、后吃水果

每次食用水果的數(shù)量不宜過多

每天200g左右

（總量約一個中等大小蘋果）

3. 常吃魚、禽，畜肉和蛋類適量，限制加工肉類。

4. 奶類、豆類天天有，零食加餐合理選擇。

每天攝入奶及奶制品300～500ml

酸奶應(yīng)選不含蔗糖和蜂蜜的無糖酸奶

大豆及堅(jiān)果類共30～50g/d餐間零食可選淡堅(jiān)果

5. 清淡飲食，足量飲水，不推薦糖尿病患者飲酒。

每人每天烹調(diào)油25～30g（約2勺半～3勺的量）

每天鹽不超過5g（約一個啤酒瓶蓋的量）

推薦飲用白開水

每日1500～1700ml

也可選擇淡茶水

6.定時定量，細(xì)嚼慢咽；注意進(jìn)餐順序。